Bejegyzések

Egészségfejlesztés a tudatosság jegyében

Kép
Minden nap (a mai nap is) új lehetőséget nyújt arra, hogy tegyünk valami előremutatót a testi és lelki egészségünkért. Életünk különböző szakaszaiban gyakran felmerül, hogy változtatni kellene az életmódunkon, szemléletünkön, bizonyos viselkedésmintázatainkon. Gyakori jelenség azonban, hogy a kezdeti lendület egy idő után alábbhagy, és nem sikerül valódi, tartós eredményt elérni. Gondoljunk például a sok be nem tartott újévi fogadalomra, a sikertelen testsúlycsökkentési kísérletekre vagy akár a saját magunk számára biztosított rendszeres „én-idő” megtartásának nehézségeire. Ezek a kudarcok csalódással,  bűntudattal, alkalmatlanság érzésével, az önbecsülésünk sérülésével is járhatnak, azaz előfordulhat, hogy a kiindulási helyzetnél is rosszabb állapotba kerülünk. Ennek megelőzése céljából érdemes néhány kérdést alaposan és őszintén átgondolni magunkban.  Fontos, hogy tisztázzuk, konkrétan mit szeretnénk megváltoztatni, elérni és miért?  Mi akarjuk a változást, vagy esetleg mások várják
Megjegyzés küldése
További információk

A tudatos jelenlétről

Kép
A tudatos jelenlét stressz csökkentő módszerként történő kidolgozása Jon Kabat-Zinn nevéhez fűződik. Számos országban, széles körben alkalmazzák a klinikai gyakorlat és az egészségmegőrzés területén egyaránt. A mindfulness alapú stressz csökkentő módszer (MBSR) gyakorlati elterjedését segítette, hogy rendkívül nagyszámú kutatásban vizsgálták a hatékonyságát a kognitív-, neuro-, klinikai- és egészségpszichológia, valamint a magatartástudományok területén. Tudományos eszközökkel, képalkotó eljárásokkal igazolták a módszer testi és lelki állapotra gyakorolt kedvező hatásait. A vizsgálati eredmények szerint a mindfulness alapú stresszcsökkentő módszer, illetve annak továbbfejlesztett változatai (pl.: a mindfulness alapú kognitív terápia) kedvező hatást gyakorolnak - többek közt - a szorongásos kórképekben szenvedőkre, a depressziós személyekre, az evészavarokkal küzdőkre, a személyiségzavaros egyénekre és a függőségben szenvedőkre is. Javítják továbbá egyes krónikus betegségekben (pl.: dag
Megjegyzés küldése
További információk

A tudatos jelenlét (mindfulness) támogató szerepe a várandósság idején

Kép
Napjainkban egyre szélesebb körben válik ismertté és elismertté a tudatos jelenlét gyakorlásának testi és lelki egészségre gyakorolt pozitív hatása. Számos kutatásban vizsgálták, hogyan segít a mindfulness szemléletmódja a stressz káros hatásainak csökkentésében, a társas kapcsolati konfliktusok kezelésében, a nehézségeink, fájdalmaink méltóságteljes viselésében. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a várandósság időszakában is jótékony hatással bír a tudatos jelenlétre törekvés. Cikkemben röviden bemutatom, hogyan támogatja ezt a különleges és sok szempontból meghatározó időszakot a mindfulness, miért érdemes a várandós kismamáknak meditálni.  A tudatos jelenlét stressz csökkentő módszerként történő kidolgozása Jon Kabat-Zinn nevéhez fűződik, amit napjainkban már számos országban, széles körben alkalmaznak a klinikai gyakorlat és az egészségmegőrzés területén egyaránt. A mindfulness alapú stressz csökkentő módszer (MBSR) gyakorlati elterjedését segítette, hogy rendkívül nagyszám
Megjegyzés küldése
További információk

A "Hogy vagy?" ereje

Kép
Szeretteinknek, ismerőseinknek gyakran feltesszük ezt az egyszerű és rövid kérdést: "Hogy vagy?"  Ideális esetben valódi érdeklődés van bennünk, azaz tényleg kíváncsiak vagyunk arra, hogy van, milyen a hangulata, mi foglalkoztatja, hogy érzi magát. Érzünk magunkban annyi belső fedezetet, energiát, hogy elbírjuk a válaszát. Nem ítélkezünk felette és nem akarjuk meggyőzni arról, hogy (szerintünk) hogyan kellene lennie, azaz elfogadóak vagyunk vele szemben.  Ezt a nagyon egyszerű kérdést önmagunknak is feltehetjük. Akár naponta többször is megkérdezhetjük magunktól: hogy vagyunk éppen? Érdemes ezt azzal az elhatározással végig vinni, hogy igyekszünk őszintén válaszolni, és elbírjuk, elfogadjuk a saját aktuális állapotunkra vonatkozó válaszunkat.  Az elárasztó negatív belső élmények jelentkezésekor, különösen érdemes egy kis időt szánni arra, hogy megfigyeljük mi zajlik éppen bennünk.  Mitől érezzük frusztráltnak magunkat?  Milyen gondolataink, milyen testérzeteink vannak?  Milye
Megjegyzés küldése
További információk

Könyv és kávé

Kép
Minden könyvben ott a lehetőség, hogy egy-egy mondatával, néhány részletével vagy akár a teljes tartalmával megérint téged, érzelmeket kelt benned, elgondolkodtat, inspirál.  Olyan élményekhez juttat, amelyek által - a könyv témáján túl - önmagadhoz is közelebb kerülhetsz. Ha szánsz időt arra, hogy megfigyeld, hogyan hatnak rád az olvasott sorok, milyen érzések keletkeznek benned, milyen gondolataid támadnak, milyenek a testérzeteid, egyre tudatosabbá válhatsz a belső élményeid felé.  Ugyanezeket megteheted egy csésze kávé elfogyasztásakor is. A kávé kellemes illatának, aromájának, hőmérsékletének, színének tudatos érzékelése valódi élménnyé teszi a kávézást. Alkalmas lehet ez a néhány perc arra is, hogy egy kicsit elidőzz önmagadal.  Megkérdezheted magadtól, hogy is vagy most éppen? Mit érzel a testedben? Milyen gondolataid vannak? Milyen érzelmi állapotban vagy jelenleg?  Nyitottan és minősítés nélkül fordulhatsz a belső élményeid felé, ezáltal azt is megtapasztalhatod, hogyan hat rá
Megjegyzés küldése
További információk

Gondolataim az "itt és most" jelentőségéről

Kép
Gyerekkoromtól fogva érzem, hogy nagyon fontos számomra az egyensúly és a harmónia, amiben megfér egymás mellett a jó és a rossz, a gyengeség és az erő, a bizonytalanság és a biztonság. Ma már tudom, hogy ez a vágyott egyensúly "erősen dinamikus", nem tartható fenn állandó jelleggel, de bízom benne, hogy időnként mindenkinek megadatik. "Itt és most" átélhetjük, megfigyelhetjük milyen az amikor néhány pillanatig úgy érezzük kívül és belül is béke van. Itt és most azonban azt is megfigyelhetjük, hogy milyen az az állapot, amikor feszültek, ingerültek, szomorúak vagyunk, vagy éppen fájdalmat élünk át. Lehetőségünk van arra, hogy nyitott érdeklődéssel és elfogadással viszonyuljunk önmagunkhoz és a környezetünkhöz egyaránt. Nem vesszük magunkra az azonnali reagálás terhét, nem akarjuk megváltoztatni a külvilág dolgait és a saját magunkban zajló folyamatokat sem. Megmaradunk a tapasztalásnál, használjuk az érzékszerveinket, figyelemmel vagyunk a testérzeteinkre, az érzés
Megjegyzés küldése
További információk

Amikor az ihlet ihletet szül

Kép
Kicsit riasztó még számomra, hogy teljes egészében személyes tartalmú bejegyzést tegyek közzé, de az az igazság, hogy már többször éreztem erre irányuló késztetést, viszont mindig sikeresen  el is hárítottam. Furcsa módon éppen az elhárítás témáját is érintő szakmai cikkem írása közben öntött el ismét ez az érzés - ami sokak számára ismerős lehet - engem pedig arra ösztönöz, hogy most írjak is róla. Íme hát néhány személyes gondolat, érzés az ihletről, az inspirációról, a kreativitásról: Korában már írtam arról, hogy ezt a blogot egy kedves kolléganőm ötlete alapján indítottam el. Ő többször is biztatott erre, én azonban mindannyiszor képtelen dolognak tartottam. A kötelező dolgozatok, műhely munkák, szakdolgozatok és természetesen a munkahelyi iratok megírásán kívül, fel sem merült bennem, hogy bármiféle saját szerkesztésű írást mások számára is közzétegyek. (Emlékszem, amikor az egyetemen évfolyamtársaimmal/csoporttársaimmal felosztottuk egymás között a tanagyag
Megjegyzés küldése
További információk