Könyv és kávé




Minden könyvben ott a lehetőség, hogy egy-egy mondatával, néhány részletével vagy akár a teljes tartalmával megérint téged, érzelmeket kelt benned, elgondolkodtat, inspirál. 

Olyan élményekhez juttat, amelyek által - a könyv témáján túl - önmagadhoz is közelebb kerülhetsz. Ha szánsz időt arra, hogy megfigyeld, hogyan hatnak rád az olvasott sorok, milyen érzések keletkeznek benned, milyen gondolataid támadnak, milyenek a testérzeteid, egyre tudatosabbá válhatsz a belső élményeid felé. 

Ugyanezeket megteheted egy csésze kávé elfogyasztásakor is. A kávé kellemes illatának, aromájának, hőmérsékletének, színének tudatos érzékelése valódi élménnyé teszi a kávézást. Alkalmas lehet ez a néhány perc arra is, hogy egy kicsit elidőzz önmagadal. 

Megkérdezheted magadtól, hogy is vagy most éppen? Mit érzel a testedben? Milyen gondolataid vannak? Milyen érzelmi állapotban vagy jelenleg? 

Nyitottan és minősítés nélkül fordulhatsz a belső élményeid felé, ezáltal azt is megtapasztalhatod, hogyan hat rád, ha képes vagy elfogadó lenni saját magad iránt. Én ezért is szereteķ olvasni és kávézni. :)

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Önbizalom, önbecsülés, "énerő"

Kép
Gyakran mondjuk, halljuk vagy csak érezzük magunkról, másokról, hogy kevés önbizalommal rendelkezünk, vagy kevés önbizalommal rendelkezik a környezetünk valamely tagja. Ha egy nagyobb feladat, kihívás előtt áll valaki, természetes, hogy fél, szorong az esetleges kudarctól, még akkor is, ha alapvetően tisztában van a képességeivel és pozitív hozzáállás jellemzi. A túlzott mértékű szorongással járó önbizalomhiány mögött nagyon gyakran az önismeret és önbecsülés hiányosságai fedezhetők fel. A kellő mélységű önismeret, valamint a saját magunk iránt érzett tisztelet és megbecsülés adják az alapot ahhoz az energiához, erőhöz, ami az egyéni és társkapcsolati működésünkhöz, teljesítőképességünkhöz, személyiségünk folyamatos fejlődéséhez szükséges. A személyiség harmonikus működését biztosító „énerő” kell ahhoz is, hogy az időnként szinte biztosan bekövetkező kisebb-nagyobb sikertelenségeket, kudarcokat, veszteségeket is el tudjuk viselni.  A bennünk lévő énerő feltérképezése, megi
További információk

A tudatos jelenlétről

Kép
A tudatos jelenlét stressz csökkentő módszerként történő kidolgozása Jon Kabat-Zinn nevéhez fűződik. Számos országban, széles körben alkalmazzák a klinikai gyakorlat és az egészségmegőrzés területén egyaránt. A mindfulness alapú stressz csökkentő módszer (MBSR) gyakorlati elterjedését segítette, hogy rendkívül nagyszámú kutatásban vizsgálták a hatékonyságát a kognitív-, neuro-, klinikai- és egészségpszichológia, valamint a magatartástudományok területén. Tudományos eszközökkel, képalkotó eljárásokkal igazolták a módszer testi és lelki állapotra gyakorolt kedvező hatásait. A vizsgálati eredmények szerint a mindfulness alapú stresszcsökkentő módszer, illetve annak továbbfejlesztett változatai (pl.: a mindfulness alapú kognitív terápia) kedvező hatást gyakorolnak - többek közt - a szorongásos kórképekben szenvedőkre, a depressziós személyekre, az evészavarokkal küzdőkre, a személyiségzavaros egyénekre és a függőségben szenvedőkre is. Javítják továbbá egyes krónikus betegségekben (pl.: dag
További információk

Egészségfejlesztés a tudatosság jegyében

Kép
Minden nap (a mai nap is) új lehetőséget nyújt arra, hogy tegyünk valami előremutatót a testi és lelki egészségünkért. Életünk különböző szakaszaiban gyakran felmerül, hogy változtatni kellene az életmódunkon, szemléletünkön, bizonyos viselkedésmintázatainkon. Gyakori jelenség azonban, hogy a kezdeti lendület egy idő után alábbhagy, és nem sikerül valódi, tartós eredményt elérni. Gondoljunk például a sok be nem tartott újévi fogadalomra, a sikertelen testsúlycsökkentési kísérletekre vagy akár a saját magunk számára biztosított rendszeres „én-idő” megtartásának nehézségeire. Ezek a kudarcok csalódással,  bűntudattal, alkalmatlanság érzésével, az önbecsülésünk sérülésével is járhatnak, azaz előfordulhat, hogy a kiindulási helyzetnél is rosszabb állapotba kerülünk. Ennek megelőzése céljából érdemes néhány kérdést alaposan és őszintén átgondolni magunkban.  Fontos, hogy tisztázzuk, konkrétan mit szeretnénk megváltoztatni, elérni és miért?  Mi akarjuk a változást, vagy esetleg mások várják
További információk