A "Hogy vagy?" ereje




Szeretteinknek, ismerőseinknek gyakran feltesszük ezt az egyszerű és rövid kérdést: "Hogy vagy?" 

Ideális esetben valódi érdeklődés van bennünk, azaz tényleg kíváncsiak vagyunk arra, hogy van, milyen a hangulata, mi foglalkoztatja, hogy érzi magát. Érzünk magunkban annyi belső fedezetet, energiát, hogy elbírjuk a válaszát. Nem ítélkezünk felette és nem akarjuk meggyőzni arról, hogy (szerintünk) hogyan kellene lennie, azaz elfogadóak vagyunk vele szemben. 

Ezt a nagyon egyszerű kérdést önmagunknak is feltehetjük. Akár naponta többször is megkérdezhetjük magunktól: hogy vagyunk éppen? Érdemes ezt azzal az elhatározással végig vinni, hogy igyekszünk őszintén válaszolni, és elbírjuk, elfogadjuk a saját aktuális állapotunkra vonatkozó válaszunkat. 

Az elárasztó negatív belső élmények jelentkezésekor, különösen érdemes egy kis időt szánni arra, hogy megfigyeljük mi zajlik éppen bennünk. 

  • Mitől érezzük frusztráltnak magunkat? 
  • Milyen gondolataink, milyen testérzeteink vannak? 
  • Milyen érzések kavarognak bennünk?

Az érzéseink tudatosításával eljuthatunk a mögöttük húzódó - ki nem elégített - alapvető emberi igényeinkhez, szükségleteinkhez.

Szondy Máté: Tudatos változás Hogyan formáljuk át önmagunkat és szokásainkat a mindfulness segítségével? című könyvében így fogalmaz:

"A sématerápia szerint öt univerzális emberi szükséglet létezik - és ezek gyerekkorunktól kezdve végigkísérnek az életünkön.

1. Biztonságos kötődésre, biztonságra,  stabilitásra, gondoskodásra és elfogadásra való igény

2. Autonómiára és kompetenciára való igény

3. A jogos igények és érzelmek kifejezésére való igény

4. A spontaneitásra és játékra való igény

5. A reális keretekre és az önkontroll elsajátítására való igény." 

A mindfulness szemléletmódja sokat segíthet abban, hogy képessé váljunk a saját belső élményeink ítélkezésmentes megfigyelésére. Az önmagunk felé tanúsított nyitott, érdeklődés segíti az érzelmeink és a szükségleteink tudatosítását, elfogadását. Idővel képessé válhatunk arra is, hogy - ha szükségét érezzük - a régi berögzült reagálási módok helyett, hatékonyabb, számunkra kedvezőbb viszonyulással forduljunk a problémás helyzetek, a felmerülő nehézségeink felé. Ez utóbbit segíti egy szintén egyszerű és jó szándékú kérdés önmagunkhoz: "Mit tehetnék most egy kicsit másként?"

Megjegyzések

Megjegyzés küldése

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Önbizalom, önbecsülés, "énerő"

Kép
Gyakran mondjuk, halljuk vagy csak érezzük magunkról, másokról, hogy kevés önbizalommal rendelkezünk, vagy kevés önbizalommal rendelkezik a környezetünk valamely tagja. Ha egy nagyobb feladat, kihívás előtt áll valaki, természetes, hogy fél, szorong az esetleges kudarctól, még akkor is, ha alapvetően tisztában van a képességeivel és pozitív hozzáállás jellemzi. A túlzott mértékű szorongással járó önbizalomhiány mögött nagyon gyakran az önismeret és önbecsülés hiányosságai fedezhetők fel. A kellő mélységű önismeret, valamint a saját magunk iránt érzett tisztelet és megbecsülés adják az alapot ahhoz az energiához, erőhöz, ami az egyéni és társkapcsolati működésünkhöz, teljesítőképességünkhöz, személyiségünk folyamatos fejlődéséhez szükséges. A személyiség harmonikus működését biztosító „énerő” kell ahhoz is, hogy az időnként szinte biztosan bekövetkező kisebb-nagyobb sikertelenségeket, kudarcokat, veszteségeket is el tudjuk viselni.  A bennünk lévő énerő feltérképezése, megi
További információk

A tudatos jelenlétről

Kép
A tudatos jelenlét stressz csökkentő módszerként történő kidolgozása Jon Kabat-Zinn nevéhez fűződik. Számos országban, széles körben alkalmazzák a klinikai gyakorlat és az egészségmegőrzés területén egyaránt. A mindfulness alapú stressz csökkentő módszer (MBSR) gyakorlati elterjedését segítette, hogy rendkívül nagyszámú kutatásban vizsgálták a hatékonyságát a kognitív-, neuro-, klinikai- és egészségpszichológia, valamint a magatartástudományok területén. Tudományos eszközökkel, képalkotó eljárásokkal igazolták a módszer testi és lelki állapotra gyakorolt kedvező hatásait. A vizsgálati eredmények szerint a mindfulness alapú stresszcsökkentő módszer, illetve annak továbbfejlesztett változatai (pl.: a mindfulness alapú kognitív terápia) kedvező hatást gyakorolnak - többek közt - a szorongásos kórképekben szenvedőkre, a depressziós személyekre, az evészavarokkal küzdőkre, a személyiségzavaros egyénekre és a függőségben szenvedőkre is. Javítják továbbá egyes krónikus betegségekben (pl.: dag
További információk

Egészségfejlesztés a tudatosság jegyében

Kép
Minden nap (a mai nap is) új lehetőséget nyújt arra, hogy tegyünk valami előremutatót a testi és lelki egészségünkért. Életünk különböző szakaszaiban gyakran felmerül, hogy változtatni kellene az életmódunkon, szemléletünkön, bizonyos viselkedésmintázatainkon. Gyakori jelenség azonban, hogy a kezdeti lendület egy idő után alábbhagy, és nem sikerül valódi, tartós eredményt elérni. Gondoljunk például a sok be nem tartott újévi fogadalomra, a sikertelen testsúlycsökkentési kísérletekre vagy akár a saját magunk számára biztosított rendszeres „én-idő” megtartásának nehézségeire. Ezek a kudarcok csalódással,  bűntudattal, alkalmatlanság érzésével, az önbecsülésünk sérülésével is járhatnak, azaz előfordulhat, hogy a kiindulási helyzetnél is rosszabb állapotba kerülünk. Ennek megelőzése céljából érdemes néhány kérdést alaposan és őszintén átgondolni magunkban.  Fontos, hogy tisztázzuk, konkrétan mit szeretnénk megváltoztatni, elérni és miért?  Mi akarjuk a változást, vagy esetleg mások várják
További információk